Prioritet 1
Koordinasjonsferdigheter
• Hopp tau ved hjelp av ulike typer fotarbeid.
- Kast med en eller to hender med ulike typer kast
• Tilpasse forskjellige og endrede rytmer.
• Opprettholde balanse i forskjellige situasjoner.
• Utfør flere oppgaver samtidig. I puberteten kan koordinasjonen bli dårligere og de fine motoriske ferdighetene endres. Det er derfor viktig å gå tilbake til mindre komplekse øvelser, samt å konsolidere og forbedre utførelsen av allerede lærte bevegelser og teknikker.
Hurtighet og agility
Å kunne:
• Reager raskt på forskjellige signaler,
• Ha gode evne til å løpe med retningsforandring
Beslutningsmessige ferdigheter
• Barnet bør tilpasse reaksjonen, tiden og koordinering under
forskjellige forhold. Utfør flere oppgaver samtidig.
** Koordinere bevegelser i konkurranser / spill eller konkurranser situasjoner.
Prioritet 2
Utholdenhet
Å kunne:
• løpe sammenhengende i 20 til 30 min., samt hoppe tau 2 til 5 min. (Non-stop).
Prioritet 3
Fleksibilitet
• Utslag og beveglighet for skuldre og hofter.
• Muskulær elastisitet for quadriceps, hamstrings, legger, adductors, pectorals og rygg spesielt.
Styrke
• Kjernestabilitet
• Utvikling av muskler
• Muskelsymmetri
• Styrke trening
• Starte med vekttrening
Skadeforebygging
• For å unngå skader (S.A.M.-prinsipp) og for å styrke dype muskler.