Prioritet 1
Koordinasjonsferdigheter
- Hoppe tau ved hjelp av ulike typer fotarbeid.
- Kast med en eller to hender med ulike typer kast
- Tilpasse forskjellige og endrede rytmer
- Opprettholde balanse i forskjellige situasjoner
- Utfør flere oppgaver samtidig. I puberteten kan koordinasjonen bli dårligere og de fin-motoriske ferdighetene endres. Det er derfor viktig å gå tilbake til mindre komplekse øvelser, samt å konsolidere og forbedre utførelsen av allerede lærte bevegelser og teknikker.
Hurtighet og agility
- Reager raskt på forskjellige signaler
- Ha gode evne til å løpe med retningsforandringer
Beslutningsmessige ferdigheter
- Spilleren bør kunne tilpasse bevegelsen, reaksjonstidenog koordinering under forskjellige forhold
- Utfør flere oppgaver samtidig
- Koordinere bevegelser i konkurranser / spill eller konkurranser situasjoner.
Prioritet 2
Utholdenhet
- Løpe sammenhengende i 20 til 30 min., samt hoppe tau 2 til 5 min. (Non-stop).
Prioritet 3
Fleksibilitet
- Utslag og beveglighet for skuldre og hofter.
• Muskulær elastisitet for quadriceps, hamstrings, legger, adductors, pectorals og rygg spesielt.
Styrke
- Kjernestabilitet
- Utvikling av muskler
- Muskelsymmetri
- Styrke trening
- Starte med vekttrening
- Skadeforebygging – se Skadefri