Tennisspiller

13-15 / Mestring & Læring

Prioritet 1
Koordinasjonsferdigheter

  • Hoppe tau ved hjelp av ulike typer fotarbeid.
  • Kast med en eller to hender med ulike typer kast
  • Tilpasse forskjellige og endrede rytmer
  • Opprettholde balanse i forskjellige situasjoner
  • Utfør flere oppgaver samtidig. I puberteten kan koordinasjonen bli dårligere og de fin-motoriske ferdighetene endres. Det er derfor viktig å gå tilbake til mindre komplekse øvelser, samt å konsolidere og forbedre utførelsen av allerede lærte bevegelser og teknikker.

Hurtighet og agility

  • Reager raskt på forskjellige signaler
  • Ha gode evne til å løpe med retningsforandringer

Beslutningsmessige ferdigheter

  • Spilleren bør kunne tilpasse bevegelsen, reaksjonstidenog koordinering under forskjellige forhold
  • Utfør flere oppgaver samtidig
  • Koordinere bevegelser i konkurranser / spill eller konkurranser situasjoner.

Prioritet 2

Utholdenhet

  • Løpe sammenhengende i 20 til 30 min., samt hoppe tau 2 til 5 min. (Non-stop).

Prioritet 3

Fleksibilitet

  • Utslag og beveglighet for skuldre og hofter.
    • Muskulær elastisitet for quadriceps, hamstrings, legger, adductors, pectorals og rygg spesielt.

Styrke

  • Kjernestabilitet
  • Utvikling av muskler
  • Muskelsymmetri
  • Styrke trening
  • Starte med vekttrening
  • Skadeforebygging – se Skadefri