Prioritet 1
Koordinasjonsferdigheter
- Kast med en eller to hender med ulike typer kast
- Kaste ball samtidig som bevegelse på rullestolen
- Tilpasse forskjellige og endrede rytmer
- Opprettholde balanse i forskjellige situasjoner
- Utfør flere oppgaver samtidig. I puberteten kan koordinasjonen bli dårligere og de fin-motoriske ferdighetene endres. Det er derfor viktig å gå tilbake til mindre komplekse øvelser, samt å konsolidere og forbedre utførelsen av allerede lærte bevegelser og teknikker.
Hurtighet og agility
- Reager raskt på forskjellige signaler
- Ha gode evne til å kjøre rullestol med retningsforandringer
Beslutningsmessige ferdigheter
- Spilleren bør kunne tilpasse bevegelsen, reaksjonstiden og koordinering under forskjellige forhold
- Utfør flere oppgaver samtidig
- Koordinere bevegelser i spill eller konkurranse situasjoner.
Prioritet 2
Utholdenhet
- Kjøre rullestol 1-2 km med innlagt oppoverbakke på 3-500 meter med minimum 6 grader stigning
- Intervalltrening med 15-20 sekunder arbeide og like lang pause høy intensitet
- Armsykkel 20-30 minutter pr. uke
Prioritet 3
Fleksibilitet
- Utslag og bevegelighet for skuldre
• Muskulær elastisitet for quadriceps, pectoralis og rygg spesielt.
Styrke
- Kjernestabilitet
- Utvikling av muskler
- Muskelsymmetri
- Styrke trening
- Starte med vekttrening
- Skadeforebygging – se Skadefri